Witam, jestem tu nowy który będzie uprzykrzał wam życie. Mam 21 lat, 183cm wzrostu i 67 kg :s. Postanowiłem nabrać trochę ciała więc wybrałem się do małej siłowni jaką mamy w akademiku, pomachałem sobie trochę a w następnym dniu nie wiedziałem co mam robić, poprosiłem kolegę o napisanie planu na masę. Jednak plan jaki otrzymałem nie pasował do [...]
Mój wzrost wynosi 178cm ważę przy tym 93 kg Policzyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2690, żeby trochę schudnąć odjąłem od tego nieco kalorii do łącznej liczby 2450 kcal na dzień. Przy tym wychodzi mi 160 g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak [...]
Witam!! Mam na imię Patryk i mam 11 lat. Chcę Poprawić swój wynik na 100 i na 60m. 1 mój wynik na 100 m w 4 klasie był to 17,21, bardzo mnie ten wynik zniechęcił wiec zaczełem biegać na 300 m. Mój 1 wynik to 51 sec i 32 setne. Zadowolił mnie ten wynik ale po dłuższym namyśleniu poprosiłem trenera żebym mógł pobiec NA 100 M. Gdy pobiegłem moj 2 [...]
Witam! Tak się zastanawiam czy warto jeść pieczywo? To co mnie martwi to brak tabelek wartości odżywczych na stoiskach z pieczywem. Kupuję coś co się nazywa graham, a i tak nie wiem co to tak naprawdę jest. Czy lepiej całkowicie przejść na płatki, ryż, kasze... Takie źródła węglowodanów, w których wiadomo co siedzi?
Siema! więc tak, kumpel miał gino, takie lajtowe że nie było widać, ale gadał że czuje coś pod sutami i miał objawy swędzenia. wyszło mu to pół roku po ostatnim cyklu. i zabardzo sie nie przejmował, chodził z tym tez z pół roku, może mniej i zaczął cykl na omce.i na początku pomniejszyło sie, i po tygodniu znowu mu wyszło. omke kuje 250mh e3d, [...]
Witam chciał bym żeby ktos bardziej zaawansowany ocenił , i moze cos podpowiedział na temat moich treningów. Cwicze bowiem juz trooszke , no ale wszystko sobie sam jakos tam ułozyłem i nie do końca jestem pewien czy jest ok. Głownie chodzi mi o powiekszenie sylwetki i o siłe. i oto mój plan: Wtorek: Klatka piersiowa Robie 4 cwiczenia po 4 serie , [...]
[...] dobra opinie)? bo wychodzi taniej niz wersja inj z ktorych mam do wyboru bm,clinix,goldline(ta akurat jest bardzo tania chyba za tania :D choc nie ulegam presji ze jak cos jest drogie to nie musi byc to bo jak wiadomo teraz ceny lekow prochow itd sa smieszne) oraz nie czesze bebechow Tura i oxa wybor miedzy bm,biosria,clinic pharmax,royal [...]
siem a cwicze na silce cos roczek ale ostatnio nie mam bardzo czasu i checi zeby zrobic porzadnie 2 partje miesni wiec mam pytanko czy moge kazdą partie cwiczyc codziennie i czy bedzie ona wowczas tak samo dobrze sie rozwijac? Jesli tak to jaki układ proponujecie? Moze być np. tak: 1 dzien klatka 2 - bic 3 - plecy 4 - tric 5 - [...]
Witam Szukam timeru do ćwiczeń interwałowych typu tabata itd coś w stylu gymboss. Czy macie coś do polecenia? Przeszukałem allegro, ale kompletnie nic nie znalazłem poza właśnie gymboss. NIe zależy mi na wyglądzie. Po prostu musi być donośny dźwięk zakończenia/rozpoczęcia interwału i możliwość ustawień długości przerw czy okresu ćwiczeń. Proszę [...]
[...] treningu, grajac w siate lub kosza. Banan po wfie odpada bo i tak jem trzy na dzien :D po wfie zawsze jem omleta z dwoch jaj i chleb zytni pelnoziarnisty 250 gram, ja to jakos zle sie z tym czuje ze cwicze na tym wfie bo takie cos juz mi sie w bani uroilo ze mysle albo ze np katabolizm bede mial albo cos :D zadnych supli nie biore sama dieta.
[...] tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" bedzie lepszy ?, ale czytalem ze nie ma sensu kupowac samych odzywek bez dobrej diety. Staralem sie ulozyc cos takiego ale to chyba nie jest najlepsze. Sniadanie: Musli(wlasnej roboty) garsc orzechow wloskich, garsc rodzynek, platki owsiane, mleko II sniadanie: 2 kanapki (chleb [...]
[...] schodzic nie tylko z brzucha. czyli co kupic zeby ostro redukowac brzuch,a przy tym robic trening tak jakby " na podtrzymanie" reszty... i czy wogole tak sie da?? Zastanawialem sie bo znalazlem taki plyn BCAA+L-karnitin.....czy to bedzie to czego szukam? A moze Thermo Fat Burner+Taurynka?? Pomozcie cos chlopaki bo sam nie wiem co robic pozdro
Witam, Chce powrócić na siłownie po poł rocznej przerwie, tym razem będę cwiczył raz lub dwa razy na tydzień(wtorek, piątek), do tego mam SW(głownie kick ale zajęcia z parteru też są) w poniedziałki i środy, w niedziele bywam na basenie i saunie. Dietę jako tako staram się trzymać, wraz z powrotem na siłownie chce zacząć jakas suplementacje. [...]
Witam, spotkałem się z taką opinią, że podobno przy spożywaniu ziemniaków z mięsem się uwalnia z nich jakaś niekorzystna substancja. Osobiście raczej nie sądzę, żebym jeszcze o tym nie słyszał wcześniej i żeby to była prawda, ale zapytam. Słyszeliście o tym? Coś w tym jest czy nie? Aha, chyba coś z solaniną uwalniającą się z ziemniaków, jakoś tak [...]
Witajcie. Mam trochę nietypowy problem, który mam nadzieję, że pomożecie mi rozwiązać :) Chciałabym prosić o polecenie jakiegoś kompleksu witamin. Ogólnie mam bardzo duży problem ze słabą odpornością i wiecznym zmęczeniem już bez aktywności fizycznej, nie mówiąc już o tym co się dzieje w dni wysiłkowe. Testowałam już kilka różnych witamin, ale [...]
Cześć wam raz czasami dwa razy w tygodniu jeżdżę na basen i tam jest basen i dodatkowo sauna. W saunie staram się być tak 3 razy po 9-11 min. Wychodzę cały mokry leje się jak ze świni no w sumie nie ma co się dziwić. :D Czy sauna wpływa jakoś na odchudzanie ? Coś pomaga ? Wiem, że w saunie wypaca się woda z organizmu tyle wiem ale czy coś [...]
MAM DOBRY PRZEPIS NA RYZ ZAPIEKANY Z JABLKAMI KTORY MOZNA ZABRAC ZE SOBA I BEZ PROBLEMU ZJESC W PODROZY.NIE WIEM JAK WAM ALE JADAC DLUGO AUTEM MAM Z TYM CZASEM PROBLEMY. PRZEJDE DO SEDNA POL KILO UGOTOWANEGO OSTUDZONEGO BIALEGO RYZU MIESZAM Z 20 UBITYMI NA PIANE BIALKAMI,DO TEGO WRZUCAM OK 1,5 KG UTARTYCH JABLEK,100G ORZECHOW LASKOWYCH,50G [...]
Hej ;) Po miesiącu na siłowni (jestem początkującym) mam kilka pytań co do treningu do was. Otóż mam problem z dobraniem optymalnego ciężaru co do poszczególnych ćwiczeń...W domu na drugi dzień praktycznie nic nie czuje, że dane partie ciała były ćwiczone i jestem lekko zaniepokojony... (chyba, że tak ma być no to ok) W martwym ciągu oprócz ud [...]
Właśnie tak - Mirko dalej w akcji, 8 marca w Zagrzebiu podejmie Bonjaskiego. http://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1479080_686531811391519_47681752_n.jpg Resztę walk widać na plakacie:-D Coś czuję wprdl dla Mirka, niestety. Najlepiej jakby wygrał i w końcu przeszedł na emeryturę. W sumie jak przegra tym bardziej, ale fajnie jakby odszedł [...]
[...] Chce zrobić w kwietniu redukcję. Ale jednocześnie chciałbym żeby siła nie spadła i wzrosła. Dieta na ujemnym bilansie + aeroby, trening split, siłowy na klate. Zastanawiam sie czy cos z tego wyjdzie? W DT: CP rano, HP przed treningiem, Dyma Burn rano i przed treningiem W DNT(aerobowe): tak samo Więc bedzie cos z tego? Redukcja i wzrost siły?
Glory 15: Cro Cop vs Bonjasky!
